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 鍛鍊「腳」力 預防腳掌變形


（優活健康網編輯部／編輯整理）平常沒注意，某天赫然發現自己拇趾外翻。原先並不以為意，沒想到幾個月前走路時，拇趾與指根附近非常痛。緊急到醫院接受檢查，醫師開立止痛藥後說明，是鞋子尺寸不合所引起。就算更換鞋子，情況還是沒有好轉，儘管如此，還是不想動手術，真不知該如何是好。

造成拇趾外翻的原因，多半是腳趾頭受到過多的外力擠壓。女性連結關節的韌帶十分柔軟，如果長時間穿高跟鞋或長襪，限制了趾頭的自然生長形狀，就容易導致腳趾頭變形，嚴重者甚至會造成拇趾彎曲腫脹。解決方式是保持足弓的弧度，並且檢查所有的鞋子是否合腳。

錯誤的走路姿勢，造成扁平足、拇趾外翻、膝蓋和腰部疼痛

若長久穿了會擠壓腳趾頭的窄鞋，或是過於寬鬆的鞋子，會讓足弓的弧度逐漸平坦，而容易產生拇趾外翻。另外，運動不足使得腳底無力，也容易發生同樣的症狀。

X型腿的人由於膝蓋往內側靠攏，所以身體重心容易落在腳掌上；O型腿的人重心會落在腳掌外側，隨著年紀增長，腳底的支撐力逐漸衰弱，就容易形成扁平足。扁平足的人由於步行不良，所以會形成各種奇怪的走路方式，而容易感到疲勞。除了會出現拇趾外翻、雞眼之外，膝蓋與腰部也很容易疼痛。建議可在睡前多多按摩腳底，平日就做好保養工作。

預防腳掌變形的保健法

腳趾訓練（放鬆腳部訓練）

1）讓腳趾頭慢慢地做出剪刀、石頭、布的猜拳動作。做石頭動作時，腳底正中央要形成凹陷；做布的動作時，所有的趾頭都要大大地張開。交替完成這兩個動作數次。

2）剪刀的動作，就是前後伸展腳拇趾。如果無法完成，可以用手幫忙。接著站起來，腳拇趾用力壓住地板、張開所有的腳趾頭。

刺激腳底運動（鍛鍊腳底）

1）最好以手揉壓腳底，若覺得困難，可準備一顆直徑約3～4公分的球或高爾夫球（可以放在手掌上的大小）。

2）坐在椅子上，膝蓋和地板成90度。把球放在地板上，以腳底踩著並試著轉動。刺激整個腳掌後，分別針對腳掌中央、腳拇趾、趾頭根部，各按壓5秒。另一腳，以同樣方式進行。

放鬆腳趾頭運動（促進血液循環）

1）坐在椅子上，單腳舉起放在另一腳的膝蓋上。依序按摩腳拇趾、第五趾、第二趾、第四趾等，最後拉扯第三趾、轉動腳趾頭。

2）接著，手指交叉握住腳趾，往右、左各轉5圈，另一腳亦同。可在泡澡時做這些動作更好。

腳趾體操（改善拇趾外翻）

1）準備一個褲腰用的寬版鬆緊帶。長度大約是腳拇趾放入鬆緊圈時，兩拇趾間隔2～3公分。坐在地板上兩腳伸直。

2）雙腳拇趾用力拉鬆緊帶，腳跟貼緊地面，腳尖往外側拉。維持5～10秒後回正。同樣的動作做20～30次算1回，一天做3回。

（本文摘自／擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感／商周出版）







 圍爐莫成危爐 油溫飆升暗藏危險


【台灣醒報記者楊蕓台北報導】過年圍爐，小心使用不當成「危爐」！消基會隨機抽查市售10件電磁爐，發現其中1件未通過「異常操作試驗」，當溫控裝置失效時，油溫恐飆升至327度，遠超出295度標準，暗藏危險。此外，因電磁爐為高功率電器，董事長游開雄提醒，使用時避免與其他電器共用插座，若使用延長線，應注意電磁爐的消耗功率勿超過延長線標示的功率容量。

電磁爐的優點是加熱快速又方便移動，隨著小家庭與外食人口逐年增加；然而，使用電磁爐不慎引發火災的案例頻傳。消基會與經濟部標檢局合作，隨機抽查10件市售電磁爐品質與重要零組件，調查結果指出，「異常操作試驗」、「重要零組件比對」各有1件不合格，其中中國製的「新格微電腦定時電磁爐」暗藏危險，若電磁爐溫控裝置失效，油溫恐飆升327度，超出295度標準。

標檢局組長賴俊杰表示，品質項目不合格的商品，將依法廢止其型式認可，並依商品檢驗法規定，通知業者限期回收或改正，否則可處10萬至100萬元罰鍰；重要零組件比對不符者，如未涉及基本設計變更，將要求業者補辦申請核准。

電磁爐的發熱原理是利用電流通過線圈產生磁場，當磁場內的磁力線通過烹飪鍋底時，鐵質鍋底會感應磁力線而產生無數小渦電流，因此，細看電磁爐會發現爐面有一個圓圈，舊式電磁爐磁場線圈及主要產生熱能之處。

游開雄補充，若消費者擔心使用電磁爐所產生的電磁波會對人體有害，除了建議使用時不要太靠近電磁爐、避免使用時間過長，以及使用爐面有刮傷的電磁爐之外，「最好使用直徑可蓋過爐面圓圈的鍋具，或不鏽鋼鍋、鐵鍋等可吸收和屏蔽輻射的鍋具，防止電磁波外洩的可能性。」

此外，電磁爐為高功率電器，平均耗電1千瓦，使用時應使用專用插座，避免與其他電器共用同一插座組；若需使用延長線，應注意電磁爐之消耗功率（瓦特數W），勿超過延長線標示的功率容量，以免延長線容量不足，造成延長線溫度升高，易引起電線絕緣破壞，造成電線短路、起火，「建議民眾可將火鍋燒滾後，再放到電磁爐保溫，比較沒有安全疑慮。」









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