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 便便「嗯不出來」怎麼辦？改善孕期便祕有方法


文／Tiffany 採訪諮詢／台北長庚醫院婦產部主治醫師劉宥成

便便嗯不出來，相信是許多孕媽咪頭痛的問題。台北長庚醫院婦產科主治醫師劉宥成提到，不用過於擔心便祕問題，可先改變生活習慣，像是多喝水、多吃膳食纖維，若情況嚴重，醫師也會適時給予藥劑緩解。

懷孕便祕原因多
劉宥成醫師說明，孕媽咪因懷孕所分泌的黃體素，讓身體內的平滑肌收縮頻率減少、動力也會減少，腸道內含有許多的平滑肌亦受到影響，而使蠕動變慢，糞便停留在大腸的時間增加，等到水分被吸乾了，就會變成硬硬的便便，在不易排出的狀況下，形成便祕。相同情況也會發生在胃，因為胃內部的平滑肌收縮變少，胃排空的速度也會減慢，就像是水管不通的原理一樣，孕媽咪就容易覺得飽、噁心想吐。這樣的情況，在第一、二孕期較常發生，有人甚至會延續到產後大概12個月左右。

改變生活型態．改善便祕困擾
若要改善便祕，劉宥成醫師建議，可先從改變生活型態開始做起，經由生活型態的改變，大多數的孕媽咪不需服用藥物，就能緩解便秘的困擾。
1.多喝水
水分是人體所不可或缺的物質，改善便祕的第一步可先從多喝水開始做起，讓腸道的便便增加含水量，就更容易排出體外。
2.多吃高纖食物
地瓜、蔬菜水果都算是高纖類食物，多多攝取有助於腸胃的蠕動，劉宥成醫師建議，應減少食用精緻食品，不妨利用改變主食的方式，像是將白飯替換成胚芽米、糙米或其他五穀類，不僅確保每天都攝取到這類的食物，也能達到足夠的熱量。
3.適當的運動
透過適當的運動，像是散步、孕婦瑜伽，都能促進腸胃道的蠕動，透過外在的力量改善便祕問題。

※原文刊載於2018年8月號《媽媽寶寶》378期。
※延伸閱讀
孕媽咪「嗯嗯不順暢」？孕期便祕別再來
4方法．有效緩解「孕期腸胃道」問題
※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！







 NOW球星／44歲一朗仍在拚命 大聯盟官網封活傳奇


當44歲日籍好手鈴木一朗回到水手隊，可說是今年球季開始前最令人興奮的故事，一朗自2001年加盟水手隊並創造連續10年200安表現，在大聯盟寫下不老傳奇，即便他想要打到50歲，但這卻是更困難的抉擇。



▲一朗的打球歷程。（圖／取自大聯盟官網）

大聯盟官網特別製作一朗「編年史」，其中細數一朗打球歷史與世界大事做連結，在他打球的生涯中，一朗創造了不少紀錄。

一朗在1992年開始進入日職歐力士隊，當時他才18歲，雖然前2季他都不能算是主力球員，但1994年起他的完整球季大爆發，並且連續3年入選日職明星賽。

一朗在日職9年共出賽951場，攻擊指數9成43，大聯盟現今也有球員出賽951場，他是Paul Goldschmidt，攻擊指數9成30。

此外，一朗在日職9年後，挑戰大聯盟時27歲已經成為最佳球員，就連目前大聯盟最佳球員Mike Trout要跟他一樣馬上跑到其他聯盟大殺四方，也是很難的事。

不需要去贅述一朗有多少豐功偉業，這17年來他累計3087支安打，並且成為「活著的傳奇」，未來他還要創造更多偉大的紀錄。

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