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商品訊息簡述:

 走過二戰的美麗之島—謹以此文紀念在二戰犧牲的台灣人

文／高宏銘（執業律師、法操共同創辦人，曾任彰化和新北地檢署檢察官）

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 春天好「愛睏」 這樣做趕走瞌睡蟲

春天到了氣侯宜人，總讓人瞌睡連連，提不起勁，尤其平日忙於工作、睡眠不足的人，更容易在此時懶洋洋。專家表示，在春天人體內「睡眠賀爾蒙」、「交感神經」會發生變化，因此也是容易感到疲憊的原因之一。

日本睡眠專家坪田聰指出，春天到了，氣溫開始發生變化，寒冷的冬天結束了，早晨起來不像之前那麼寒冷，心態上會讓人想多待在被窩一會兒。此外，睡眠賀爾蒙「退黑激素」的分泌高峰會在春天時節開始提早，一天中體溫最低的時刻也會往前提早，自律神經的平衡也會改變，因此造成體內生理時鐘發生變化，甚至可能會帶來暫時性的憂鬱感。

春天瞌睡消除法
坪田聰表示，有些人會在早晨鬧鐘響後繼續再瞇幾分鐘「回籠覺」，但持續的淺眠，對於睡眠不足的人來說並無幫助，他建議最好鬧鐘響後就快速把被子踢開，讓身體感受一下早晨的低溫，如此較能迅速清醒。

房間的明亮很重要，他建議將窗簾留個縫，讓早晨陽光灑進來，才能重新讓體內生理時鐘重置，順利展開新的一天。接著再用冷水洗臉，去除睡意，但此效果短暫，因此可攝取少許含咖啡因飲品，並無大礙。

吃完早餐，腸胃裡的生理時鐘也會開始清醒，若習慣什麼都不吃就匆忙出門的人，至少也應喝杯牛奶或來根香蕉等簡單的食物。

要注意當白天工作時突然有瞌睡蟲來襲時，可嚼口香糖或是去附近走走，有節奏的輕運動可促進大腦中「血清素」分泌。若是一個人單獨作業，睡意來時，可和旁人聊聊天也是很有效果的。

若是真的不敵睡意的話，建議與其「打瞌睡」不如來場「充電午睡」，您可以這樣做：不要橫躺，而是靠坐在椅子上閉目10～20分鐘，並且在閉眼前默想現在生活上所面對的問題，或許在張開眼後會浮出新的點子，這種｢靈感法｣是發明家愛迪生常用的，或許不僅能戰勝瞌睡蟲，更能為懶洋洋的春天帶來新的氣象。

（蒲孝如／綜合報導）

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