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 每天吃20克堅果類 能降低早逝風險！尤其是「這種」還能防癌


吃堅果的好處多多，不只能降低膽固醇、預防心血管疾病，也能抗氧化、抗發炎！包括杏仁、胡桃、腰果、花生等等。英國《每日郵報》更報導，科家學發現，每天吃20克的堅果，能降低五分之一的早逝風險。尤其是胡桃特別有助於預防癌症；花生能降低心血管病變的機率。

但很多人還是擔心堅果的高熱量會讓體重增加，《美國臨床營養學期刊》指出，在日常生活中食用堅果甚至用堅果取代某些食物的人，比常人平均多減輕1.4磅（635克）以上，腰圍也平均少了1.27公分。

台北醫學大學附設醫院營養師陳巧明建議，每人每天食用1～2份。所謂的一份，大約是兩顆核桃，腰果則是6～8粒。但堅果的普林含量比較高，痛風患者要少吃，三酸甘油酯高的民眾也要留意。

堅果不只能降膽固醇、護心，還有以下這6大好處：

1.減輕壓力

雖然堅果不會真的讓你的壓力消失，但像胡桃其中的α亞麻酸可以保護你的心臟在高壓中免於得心血管疾病的風險。杏仁中的鎂、維生素E、維生素B也可以在高壓中增強你的免疫力。

2.維持心臟健康

許多研究指出堅果可以減輕罹患心臟疾病的風險，因為堅果可以減少對身體有壞處的低密度脂蛋白膽固醇，並增加對心臟有益的單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。而堅果內富含的精胺酸（一種胺基酸） 可以轉換成可以放鬆血管的一氧化氮。

3.維持體重

堅果除了可以減輕微量體重外，有些研究還發現堅果可以幫助身體維持體重，因為堅果的高纖維可提高飽足感，讓你不致吃太多，又可得到豐富營養。

4.降低膽固醇

根據2010年《內科醫學檔案》中的一份研究指出，堅果可以降低7.4％的低密度脂蛋白膽固醇，三酸甘油酯也同樣降低了10.2％。

5.預防腦袋退化

堅果中的維生素E被稱做是大腦的食物，可預防因年齡增長而出現的認知退化。

6.提升男性精子的活力

如果想要生小孩的男性，可以考慮多吃堅果，因為根據洛杉磯加州大學的研究指出，一天兩把堅果可以提升精子在活力、能動性、形態上的品質。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 影／劉在錫2年前去過《鬼病院》拍攝地 嚇到腿發軟


恐怖電影《鬼病院：靈異直播》在韓國熱潮依舊不退，目前韓國各社群媒體均表示，本片部分拍攝場所位於釜山影島的某所廢棄小學，在2015年12月26日播映的綜藝節目《無限挑戰》中，劉在錫就曾造訪過該地，當時他的任務是要在廢校中找到響起可怕鈴聲的手機，不過這對膽小的劉在錫來說是非常大的挑戰，只見他不斷回頭尋求工作人員的幫助，直喊：「我真的快瘋了！」這所廢校自然的恐怖氣氛，在該片中能令人更加身歷其境。

電影中出現的院長角色，外型與南韓前總統朴槿惠極為相似，對此鄭凡植導演表示：「電影中院長的名字為『朴令愛』，這確實是以前總統朴槿惠為範本去塑造的角色。比起電影中透露的政治意味，我想表現的是那個時代社會備受控制的氛圍，這點如果融入恐怖電影的話，應該會有很棒的效果。」劇中也有出現許多和時下社會議題息息相關的彩蛋，導演希望大家能克服恐懼，留意電影每一幕中出現的小細節，將會有不一樣的觀影感受。


▲《鬼病院：靈異直播》恐怖指數驚人，造成熱議。（圖／車庫娛樂 , 2018.4.19）

韓國昆池岩精神病院被票選為世界上七大毛骨悚然禁地之首，當地更盛傳，因病患陸續離奇死亡，迫使昆池岩精神病院在90年代關閉，且據傳醫師曾對病患施虐，所以網路廣播節目招募膽大人士來一同前往昆池岩探險，進行鬼屋探險直播。為了吸引更多人觀看，主持人暗中設下陷阱，當越深入醫院禁地卻愈來愈失控，那些受虐致死的冤魂潛藏在黑影之中，將對其伸出鬼爪。而電影中所有的場景，幾乎由演員們自己拍攝而成，更以「實際體驗」為主軸，這樣的拍攝方式也給予了奇特的身歷其境感。《鬼病院：靈異直播》4月20日在台上映。

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