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 500萬台灣女性有骨鬆風險!骨科醫師教你「保骨4招」


國際骨質疏鬆症基金會研究預測,台灣2025年超過50歲以上女性將成長31%,推估恐有500萬名女性面臨骨鬆風險。(圖片來源/akizou@photoAC)

只是一個咳嗽,竟導致腰椎骨折?

「這是一個72歲的張阿嬤,咳嗽跌坐在椅子上,一坐就突然發生腰椎壓迫性骨折,痛到流淚......幫她檢查後發現她的骨密度僅為負3.5,骨質嚴重缺乏,需穿上背架且經藥物治療,不過目前復原良好。」新光醫院骨科主任釋高上提到。

「這5種人」最容易有骨質疏鬆

釋高上強調,「若因骨鬆發生更嚴重的髖部骨折,不僅行動力下滑,一年內死亡率更高達15%,相當於末期乳癌患者經治療後一年內的死亡率。」

他觀察門診骨鬆個案發現,個子瘦小、骨骼纖細的人較易罹患骨質疏鬆,平衡感也不好、常容易跌倒。「急速減重也會造成骨質密度流失,增加骨折風險!」國際骨質疏鬆症基金會研究也曾預測,台灣2025年超過50歲以上女性將成長31%,推估恐有500萬名女性面臨骨鬆風險,尤以50歲以上停經婦女、65歲以上男性為主要高危險群。

釋高上表示,駝背是骨質疏鬆的前兆,女性35歲後,骨量會以每年1-2%的速度減少,50歲更年期後更會以3-5%的速度快速下降,骨骼若無法維持正確的姿勢,會逐漸出現駝背、壓迫性骨折和姿勢不正的現象。

釋高上提醒, 維生素D可由喝牛奶及曬太陽獲取。(圖片來源/Couleur@pixabay)

1.多補充鈣質及維生素D(可由喝牛奶及曬太陽獲取),如果缺乏維生素D的話,就會減低鈣質的吸收。

2.鈣質的攝取來源有乳類製品,如牛乳、乳酪等、帶骨的魚類、芝麻、豆類製品,或由醫生處方之鈣片。至於鈣質有許多不同的來源,如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、碳酸鈣等,其中含有水溶性的乳酸鈣、葡萄糖酸及檸檬酸鈣的鈣片較易吸收。

3.均衡的飲食最重要,國人若一味只重視各種補品的追求,以為便可高枕無憂,其實是不需要的而且不正確的。

4. 運動以緩和的運動為主,如國民健康操、散步、騎固定式腳踏車等。其中,水中運動和其他運動相較,因在水中有浮力,可以避免因為碰撞而產生的骨折,但要注意游泳池地板濕滑。

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 驅魔師狂壓頭 熱褲妹跪坐顫抖狂叫!網友看完全歪樓


▲(圖/翻攝「เพ้อ.」臉書/圖片授權:Hiking)


惡靈上身?近日泰國網路上瘋傳一段驅魔影片,一名上裸半身的師傅用雙手狠壓熱褲妹的頭部,女子不斷地顫抖並發出淒厲的叫聲,但由於兩人巧妙的位置關係,讓網友看了直接歪樓,意外引起熱烈討論。


▼師傅用雙手狠壓熱褲妹的頭部,女子不斷地顫抖並發出淒厲的叫聲。(圖/翻攝「เพ้อ.」臉書)


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