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 培養「孕」動習慣．好孕順產跟著來


文／周滋靜

運動對生理心理都大有幫助，對孕婦來說，荷爾蒙及胎兒生長所造成的生理變化都會造成身體負擔，透過適當的運動，能提升體能、強化肌力、降低妊娠併發症發生機會、幫助順產，好處多多。

改善孕期不適
相信媽咪在經歷懷孕時，才能真正體會懷孕真的不是件輕鬆的事，尤其在懷孕初期，多數人會有噁心、頭暈、容易疲勞等狀況，隨懷孕周數增加，子宮與胎兒的重量也漸漸壓迫體內其他器官組織，而造成下肢水腫、腰痠背痛等不適便隨之而來。

愛群中西醫診所婦產科副院長吳劭穎指出，面對這些生理改變，孕婦能做的就是多休息或透過物理方式舒緩不適，若某些不適已嚴重影響生活作息，可尋求婦產科醫師開立適合服用的藥物。癒健物理治療所物理治療師謝妮芸則表示，像是孕期常見的腰痠背痛，多因腹部重量增加，導致肌耐力無法負荷所致，可藉由適當的肌力訓練得到舒緩。此外，運動能增加身體新陳代謝，自然對消除水腫也有一定的幫助。

沒有運動習慣的媽咪，更要注意循序漸進的運動原則，循序漸進不但是為了讓身體漸漸習慣，也是避免運動傷害並減少運動者挫敗感的重要關鍵。此外，懷孕時因荷爾蒙的影響，關節處也會變得較鬆，相對較容易因為不當的姿勢或動作而受傷，尤其手腕與腳踝要特別注意。

※原文刊載於2018年8月號《媽媽寶寶》378期。
※延伸閱讀
4動作．培養孕動習慣好處多多
7招孕婦瑜伽．教你舒緩孕期不適
※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！







 我代表團近160人 前進世界中學生運動會


參加2018年世界中學生運動會的我國代表團將近160人，今天(30日)舉行授旗典禮，由教育部體育署長林德福署長親自授旗，除勉選手除了在競賽中汲取經驗，也期許能夠以文化交流之姿，拓展國際視野，實踐全人發展的體育教育精神。

2018世界中學生運動會將於5月2日至8日於摩洛哥舉行，今年我國將參與田徑、游泳、體操、射箭、網球、跆拳道、空手道、柔道、角力、拳擊等10種運動，107名選手、24名教練參賽及團本部職員共計158人，為歷屆代表團參加人數最多的一次。

中華民國高級中等學校體育總會會長匡格非指出，過去我國參加世界中學生運動會，代表團人數最多只有60人左右，今年體育署長林德福希望可以讓更多青少年選手有國際賽磨練機會，代表團人數才會一口氣暴增了100人。

體育署長林德福30日為代表團授旗，期許年輕選手不只有好的成績，也藉此和其他國家選手相互交流學習，為人生留下美好的回憶。林德福：『(原音)你們現在是要去跟去國外，跟很多同年齡的選手一起「尬車」(台語：較勁)， 本來你都在國內都是無敵手了，但是你到國外以後，這次好像是有50個國家參加，你會遇到強勁的對手，我們也希望你們也利用這個機會，多學習，而且是非常有收獲的。』

代表團於授旗典禮後，30日晚上即整裝飛往摩洛哥，參與兩年一度的世界中學生運動會。









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