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 6件事讓下半身堆脂肪！肚子到小腿2分鐘一舉雕塑



【早安健康／張承宇報導】上班上課讓屁股被迫黏在椅子上一整天，久而久之下半身發福，脂肪堆積、水腫，下半身肥胖不只象腿、凸小腹，更是內臟脂肪的警報器，影響代謝，增加腦中風、三高風險！日本瑜珈老師1招鍛鍊下半身，簡單伸展，在家不用滿身大汗喘吁吁，就能促進代謝、幫助燃脂瘦出纖細體態！

久坐、僵硬、易跌倒，可能有下半身肥胖問題



我算是下半身肥胖嗎？日本身材雕塑專家飯澤芳明舉例，平常若有以下情況，就代表下半身脂肪量可能有過多的危機，需要提高警覺！

  • 習慣翹二郎腿
  • 每天坐在椅子7小時以上
  • 每周運動不到1次
  • 容易踉蹌
  • 無法站著穿襪子
  • 身體肌肉僵硬


日本瑜珈教練西畑亜美指出，運動量不夠、下半身肌力不足、骨盆周圍血液循環不佳、骨盤歪曲等原因，都容易積蓄老廢物質，造成下半身肥胖，形成所謂的「西洋梨體型」，外表顯老態，健康危害更不容小覷。

積極瘦下半身，不但有機會改善，也因為肌力增加、循環變好，能解決水腫、四肢冰冷問題！西畑亜美推薦一個簡單的瑜珈伸展體姿，鍛鍊下半身肌肉，一次鍛鍊到側腹肌和腿部，增強骨盆到大腿、小腿的肌肉負荷能力，每天2分鐘持之以恆，可以緊實體幹、改善肢體平衡，促進全身血液循環、加強代謝力，一舉雕塑纖細下半身！

伸展側腹，幫助燃脂這樣做



做法

  1. 向左前方跨出左腳，彎曲左膝，右腳在後，呈弓箭步姿態，雙手向左右兩側平舉，和地面保持水平，左手手心朝上。
  2. 左手向空中撈，右手扶住右腿，保持平衡，視線朝向天花板，持續5個呼吸。
  3. 換邊進行同樣動作。


【延伸閱讀】

  • 骨盤歪腿就腫！用這姿勢10秒重整骨盤瘦下半身
  • 輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
  • 瘦下半身肥胖，每天只要一分鐘的核心運動








 中華職棒／金控大戰3.0 兄弟萊福力對決富邦布魯斯


中信兄弟今（2）將回到主場台中洲際球場出戰富邦悍將，歷經前一次系列賽雙方「激情演出」後，這場比賽顯得格外重要，尤其是最近黃衫軍主帥史耐德傳出可能被解雇消息，加上富邦前兄弟棄將蔣智賢、陳鴻文都表達出對老東家不滿情緒，都是這系列賽看點。

先發投手也是這兩隊交手看點，兄弟先發投手萊福力本季1勝難求，目前出賽5場，0勝3敗，防禦率4.11，其中2場優質先發，也就是說，只要他有優質先發表現，就很有機會首勝「開胡」。

另外，從獅隊轉戰富邦的布魯斯則是遇到不同狀況，今年他春訓錯過不少時間，比較晚「開機」，而他前幾次先發每場都至少失3分，上一戰面對Lamigo桃猿則是5局失6分無關勝敗，雖然防禦率高達10.80。

不過布魯斯明顯球威跟控球都有回穩，是富邦一大福音，加上高國輝回到陣中，富邦打線也略有起色。

中信兄弟打線上以周思齊、許基宏、蘇緯達、張志豪等好手打擊較為兇猛，不過還是要看臨場發揮狀況。

陳子豪在上次系列賽轟出滿貫砲，相信也是兩隊交手話題之一。

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