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 善用微波爐，在家也能輕鬆自製蔬菜乾！



【早安健康／食力傳媒 撰文＝伯母直美（日本營養師、時令蔬菜料理家）】蔬菜乾和新鮮蔬菜有著截然不同的風味。比起新鮮蔬菜，去除水分的蔬菜乾，不但甜度增加，還提高了食材的風味，是個好處多多的處理方式。

蔬菜乾的製作方法

，有的只需幾個小時就能完成，有些則需要花費一週以上才能完成，可依照個人喜好挑選喜愛的蔬菜來試試看！這些可口又美味的蔬菜乾製作完成後，也可以當作日常的小零嘴！


事前的準備（半乾款、全乾款均適用）

  • 由於蔬菜乾會連皮使用，所以製作前請先確實清洗乾淨。
  • 可使用廚房紙巾確實將食材擦乾。
  • 將蔬菜切成易入口的大小，可方便之後食用。（切面越大，水分越容易蒸發）


曬乾的方法

  • 準備好晾曬用的篩子，排列時要讓蔬菜彼此分開不要交疊在一起。
  • 選擇日光充足又通風的地方晾曬。
  • 晾曬過程中，要反覆地將蔬菜食材翻面。
  • 製作全乾款時要注意，雨天或濕氣重的時候，可以移動到室內通風良好的地方或是放置於冰箱內，晾曬時要注意食材狀況避免產生黴菌。
  • 製作全乾款時要注意，如果想要避免沾染上灰塵，可以使用透光透氣的防塵網蓋住。


半乾款的製作基礎

只要曬個兩三天，就可以輕鬆做出保留少許水分的日曬蔬菜乾！

  • 食材的挑選
    任何食材都可以做成脫水蔬菜乾，差別在於蔬菜原始的水分含量與所需的日曬時間，如果是初次製作可以選擇食材容易取得且水分較少的蔬菜，像是胡蘿蔔、馬鈴薯、高麗菜等等。
  • 晾曬完成的標準
    蔬菜乾晾曬的標準，依氣候狀況需要幾個小時到半天左右。只要觀察晾曬的蔬菜食材，呈現缺水的紋路或是整株癱軟時，就是OK了！但如果日照不足，隔天還需要再重複晾曬一次。
  • 食用方法
    半乾的蔬菜乾，少了水分，多了日曬風味，吃起來口感更豐富，可以直接食用，可以直接當作料理食材。
  • 保存方法
    放在廚房紙巾上，不要蓋上保鮮膜，直接放入冰箱。冷藏可以保存5天，請在賞味期限內食用完畢。


全乾款的製作基礎

無論是香菇或是切塊的白蘿蔔都是很好的選擇，只要放在一旁晾曬就能輕鬆完成了！蔬菜的精華全都濃縮於蔬菜乾內，用來熬煮成高湯特別美味。

  • 食材的挑選
    除了葉菜類以外全都OK。
  • 晾曬完成的標準
    晾曬的時間約1周左右，要等到蔬菜食材的水分完全蒸發掉才算完成。依蔬菜食材的種類不同，所需的時間也會有所不同，所以請依照蔬菜的外觀狀態來判斷。
  • 食用方法
    完全乾燥的蔬菜乾可加水使用，作為製作高湯的湯料也很不錯。
  • 保存方法
    在常溫之下可保存3週，請在賞味期限內食用完畢。


下雨天也可製作蔬菜乾

下雨天也可製作的方法，主要是以微波爐來做蔬菜乾。將蔬菜食材切成薄片，以不交疊的方式放入可微波的容器內，約微波3分鐘左右，接著將蔬菜翻面，再微波2分鐘左右，即可完成。完成後克直接當作蔬菜片享用。

自製日曬蔬菜乾與市售油炸蔬菜乾大大的不同，油炸蔬菜乾雖然跟日曬蔬菜乾一樣也是屬於脫水的狀態，但經過加工後油炸，並且添加了調味料，不但營養完全流失，還吃進了更多熱量造成身體的負擔。

【延伸閱讀】

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  • 花生久放受潮不要吃？黃麴毒素，肉眼看不到的飲食危機


作者簡介：食力傳媒，食事求實的知識頻道， 2016、2017消費者權益報導獎得主，立志找回台灣媒體生態最缺乏「正確」的價值觀，讓人們清楚食品產業到底是怎麼一回事， 讓食品業在媒體的監督下，使民眾免除對於食的擔心受怕。 
內容來源＝《蔬菜力。打造「零廚餘廚房」！：效率使用、延長賞味期、節省伙食費，105道連外皮、根莖都毫不浪費的蔬菜料理。》，由常常生活文創提供







 凍甲痛不欲生！ 腳趾甲這樣剪最正確


(健康醫療網／記者吳珮均報導)

在一些研究中，不少人在擇偶的選擇上，必定會先看對方的腳，決定其是否為理想中的對象；此外，也有不少人以腳作為判斷其是否為漂亮女子的依據。此時，腳趾甲若嵌入肉裡，其疼痛程度不僅讓人苦不堪言，外觀更「趾」於此，究竟該如何解決惱人的凍甲問題？

凍甲兩因素 注意這些細節可避免


萬芳醫院皮膚科王筱涵醫師表示，凍甲一般分為先天以及後天，但多數人都是後天造成。當腳趾甲嵌進肉中，造成疼痛，甚至是感染化膿，即是凍甲，也可把它稱作嵌甲。先天凍甲的患者，其甲面過寬，或原本趾甲就比較捲，因此當趾甲卡到肉裡便會產生疼痛；而後天凍甲者，則是因為不當的修剪方式、習慣穿包覆過緊的鞋子，造成趾頭擠壓，如尖頭鞋。其它像是乾癬、灰指甲亦可能產生凍甲。

不是剪短就好 腳趾甲平修最理想

萬芳醫院皮膚科黃愉真醫師說明，凍甲多數發生於腳拇趾，一般人在修剪趾甲時，通常都習慣沿著趾甲型狀修剪成圓弧狀，但這樣若原本就有凍甲問題者，很容易就會使趾甲再度嵌入肉裡；因此，黃愉真醫師建議，民眾在修剪趾甲時，最好先將趾甲剪齊，讓趾甲呈正方形或長方形，接著再將兩邊尖角稍微修圓，且不宜過短，才能避免凍甲惡性循環。

指甲矯正器治療 把捲曲、內嵌趾甲拉回正途

面對勾勾纏的凍甲，除了透過修剪趾甲外，王筱涵醫師說，依照嚴重程度其治療方式也不同，若出現流血、流膿的嚴重者，一般會給予藥物治療，或者是將趾甲拔除；而患部較輕微者，則會採指甲矯正器治療，其利用金屬絲線和膠狀貼片放置在指甲片上，藉由槓桿力原理、反作用力原理，將捲曲的指甲與陷入甲肉的指甲，矯正回到正常的模樣。

趾甲保養做對了 難纏凍甲問題不再來

黃愉真醫師強調，指甲矯正的治療如同牙齒矯正，因此至少需要3個月的恢復期。但最重要的是，日常生活中應要有正確的指甲保養習慣，並且避免不合腳的鞋，以減少趾甲與趾肉反覆擠壓碰撞的機會，才不會讓凍甲影響生活甚鉅！










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