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 減重最怕遇到「她」！六成女性瘦身失敗關鍵都在這


夏天來臨，又到了減重的熱門時節，各大健身房每天都是滿滿滿，同時醫院的減重班招生也是場場爆滿！而調查也顯示，前往醫院看減重門診的群眾中，大約三分之二都是女性，當然就是因為女性比男性更重視外觀，希望在炎炎夏日能展現出姣好的身段。

不過醫師表示，女性減重時常會半途而廢或是減不下來，原因竟然跟「生理期」有關！根據義大大昌醫院纖體健康中心主任宋天洲醫師表示，原因就在於生理期來臨前的第15天時，身體會進入所謂的「黃體期」，此時子宮內膜變厚、食慾也會因此變得特別好。

▼（圖／東森新聞）

臨床發現，減肥的第一個月最為關鍵，若效果好便能強化減重的意志力，因此初期在醫師指示下服用減重藥物有助於減重。不過減重醫師也建議，仍先從少吃多動做起，如果嘗試3個月後效果不彰，或陷入減重停滯期，可在醫師指示下使用減肥藥，強化減重動力。

月減3公斤較安全

  • 以最易發胖的19～50歲成人為例，若活動度低，男性每天約需攝取1800～2100大卡，女性約1450～1600大卡，若想減重可分別只攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2～3公斤。

倒三角飲食 多喝水促代謝

  • 建議可從紀錄三餐飲食內容做起，同時每天起床、睡前各量一次體重，再把體重與每天飲食相對照，就能更清楚了解哪些食物會使體重增加，進而避免攝取。
  • 要多吃低油、高纖維的食物，採取倒三角形飲食，也就是早餐吃得最豐盛，中午份量適中、口味清淡，晚餐盡量吃青菜就好，睡前4小時也不要再進食。
  • 如果工作性質導致經常吃大餐，可改變進食順序，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜歡吃高熱量的甜食，則要減少吃的次數，藉此控制熱量。
  • 減重期間要補充足夠水分，每天建議喝2000c.c.的白開水，可幫助身體代謝，加速新陳代謝。

規律睡眠 發胖機率較小

  • 國外曾有研究發現，睡眠時間越少越容易發胖，可能和內分泌失調有關，也有可能是不睡覺時就會找東西吃，建議應養成規律的睡眠習慣，每天要睡7~8小時。

每周運動3天 每次持續半小時

  • 除了飲食之外，多運動也是減重的不二法則，建議每周至少運動3天，且每次要持續半小時。若實在抽不出時間，也可每次運動10~20分鐘，一天分2、3次運動，真的沒空也可多走路運動。

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 《英雄聯盟》抓戰犯？ HKA教練Tabe離隊！



新頭殼newtalk


《英雄聯盟》香港戰隊HKA在本季台港澳LMS聯賽中表現並不理想，昨（31）日HKA發表新的人事變動，表示教練「Tabe」王柏勤正式離開HKA戰隊，這樣的公告也讓許多粉絲相當不捨，也針對此事進行討論。

HKA的母公司HKE在臉書專頁上宣布：「本公司旗下《英雄聯盟》戰隊教練Tabe（王柏勤）從本日起正式離開HKA戰隊。鑑於HKA在今個賽季的表現，我們與Tabe經過詳細討論並在雙方同意之下，最後得出這個結論。Tabe於2017年5月執教HKA，帶領戰隊於夏季賽中打出佳績，從區域資格賽晉身世界賽的過程至今更歷歷在目。然而HKA目前面對的難題是，我們經已將檯面上能出場的選手全數亮出，以換選手來調整或改變戰術的策略早已作出嘗試，卻未見成效。因此在撇除換選手的前題下，我們無可奈何作出換教練的抉擇。」

但HKE也強調這不是將HKA今季的戰績全歸咎於Tabe，他們也了解開賽前發生的宿舍風波對Tabe造成一定的壓力，狀態未在最佳，但作為戰隊的主教練，HKE認為Tabe需要對隊伍的成績付出應有的責任，最後也獻上祝福表示：「我們在此再次感謝Tabe在執教期間對HKA作出的貢獻，並祝願他在今後一切順利。」

有粉絲認為這樣的行為與抓戰犯無異，多半都覺得應該續留教練力求穩定，再進一步要求好成績，更有網友直言：「一直把能贏的拼圖一塊一塊丟掉。」而目前HKA已經無緣季後賽了，目前以3勝11敗墊底。

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