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培養「孕」動習慣.好孕順產跟著來
文/周滋靜
運動對生理心理都大有幫助,對孕婦來說,荷爾蒙及胎兒生長所造成的生理變化都會造成身體負擔,透過適當的運動,能提升體能、強化肌力、降低妊娠併發症發生機會、幫助順產,好處多多。
改善孕期不適
相信媽咪在經歷懷孕時,才能真正體會懷孕真的不是件輕鬆的事,尤其在懷孕初期,多數人會有噁心、頭暈、容易疲勞等狀況,隨懷孕周數增加,子宮與胎兒的重量也漸漸壓迫體內其他器官組織,而造成下肢水腫、腰痠背痛等不適便隨之而來。
愛群中西醫診所婦產科副院長吳劭穎指出,面對這些生理改變,孕婦能做的就是多休息或透過物理方式舒緩不適,若某些不適已嚴重影響生活作息,可尋求婦產科醫師開立適合服用的藥物。癒健物理治療所物理治療師謝妮芸則表示,像是孕期常見的腰痠背痛,多因腹部重量增加,導致肌耐力無法負荷所致,可藉由適當的肌力訓練得到舒緩。此外,運動能增加身體新陳代謝,自然對消除水腫也有一定的幫助。
沒有運動習慣的媽咪,更要注意循序漸進的運動原則,循序漸進不但是為了讓身體漸漸習慣,也是避免運動傷害並減少運動者挫敗感的重要關鍵。此外,懷孕時因荷爾蒙的影響,關節處也會變得較鬆,相對較容易因為不當的姿勢或動作而受傷,尤其手腕與腳踝要特別注意。
※原文刊載於2018年8月號《媽媽寶寶》378期。
※延伸閱讀
4動作.培養孕動習慣好處多多
7招孕婦瑜伽.教你舒緩孕期不適
※本文由《媽媽寶寶》授權刊登,未經同意禁止轉載!
對抗糖尿病防肥胖 學者:早點吃早餐
【台灣醒報記者王慶宇綜合報導】美國最新研究指出,二型糖尿病患者若要控制體重與病情,早餐要早一點吃!美國伊利諾大學藥學院的研究團隊發現,較晚吃早餐的二型糖尿病患者,平均來說有較高的BMI指數。若想減重控制病情,早餐最好早點吃。
根據印度《即時新聞》報導,肥胖是二型糖尿病的主要病因,而控制體重也有助於控制糖尿病病情,因此肥胖現象是二型糖尿病的主要研究方向。
科學家在發現晚睡晚起會讓二型糖尿病患者有較高的體重後,他們便深入研究背後的原因。經過長期追蹤210名二型糖尿病病患後,他們發現早餐的進食時間是影響體重的主要原因。研究主要作者洛德古助理教授表示,較晚的用餐時間可能會打亂體內的生理時鐘,導致能量代謝失調。
《每日醫學新聞》指出,為了進行該項研究,該團隊監測了210名二型糖尿病患者的飲食與睡眠的習慣和時間。他們發現,三餐裡面,午餐和晚餐的用餐時機並不會導致患者有更高的BMI指數。
而在這群患者中,07:00-08:30之間進食的患者,相較於07:30-09:00才進食的患者,BMI指數平均低了0.37。洛德古助理教授表示,他和他的團隊將根據這個初步結果,繼續研究早一點吃早餐是否能幫助人類控制體重。
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