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 500萬台灣女性有骨鬆風險！骨科醫師教你「保骨4招」


國際骨質疏鬆症基金會研究預測，台灣2025年超過50歲以上女性將成長31%，推估恐有500萬名女性面臨骨鬆風險。（圖片來源／akizou@photoAC）

只是一個咳嗽，竟導致腰椎骨折？

「這是一個72歲的張阿嬤，咳嗽跌坐在椅子上，一坐就突然發生腰椎壓迫性骨折，痛到流淚......幫她檢查後發現她的骨密度僅為負3.5，骨質嚴重缺乏，需穿上背架且經藥物治療，不過目前復原良好。」新光醫院骨科主任釋高上提到。

「這5種人」最容易有骨質疏鬆

釋高上強調，「若因骨鬆發生更嚴重的髖部骨折，不僅行動力下滑，一年內死亡率更高達15％，相當於末期乳癌患者經治療後一年內的死亡率。」

他觀察門診骨鬆個案發現，個子瘦小、骨骼纖細的人較易罹患骨質疏鬆，平衡感也不好、常容易跌倒。「急速減重也會造成骨質密度流失，增加骨折風險！」國際骨質疏鬆症基金會研究也曾預測，台灣2025年超過50歲以上女性將成長31%，推估恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，尤以50歲以上停經婦女、65歲以上男性為主要高危險群。

釋高上表示，駝背是骨質疏鬆的前兆，女性35歲後，骨量會以每年1-2％的速度減少，50歲更年期後更會以3-5％的速度快速下降，骨骼若無法維持正確的姿勢，會逐漸出現駝背、壓迫性骨折和姿勢不正的現象。

釋高上提醒， 維生素Ｄ可由喝牛奶及曬太陽獲取。（圖片來源／Couleur@pixabay）

1.多補充鈣質及維生素Ｄ（可由喝牛奶及曬太陽獲取），如果缺乏維生素Ｄ的話，就會減低鈣質的吸收。

2.鈣質的攝取來源有乳類製品，如牛乳、乳酪等、帶骨的魚類、芝麻、豆類製品，或由醫生處方之鈣片。至於鈣質有許多不同的來源，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、碳酸鈣等，其中含有水溶性的乳酸鈣、葡萄糖酸及檸檬酸鈣的鈣片較易吸收。

3.均衡的飲食最重要，國人若一味只重視各種補品的追求，以為便可高枕無憂，其實是不需要的而且不正確的。

4. 運動以緩和的運動為主，如國民健康操、散步、騎固定式腳踏車等。其中，水中運動和其他運動相較，因在水中有浮力，可以避免因為碰撞而產生的骨折，但要注意游泳池地板濕滑。

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 紅到國外！超擬真蟑螂咖啡拉花


影音編輯／謝美伶

悠閒的早晨或午後習慣來一杯咖啡暖暖胃嗎？高雄咖啡店「My cofi」近日在粉專分享一則「蟑螂拉花」影片，短短幾天就破下兩百多萬次的瀏覽數，一萬多次的分享，看完的網友都直呼：「實在太驚人」。

▲他們常幫客人客製化製作寵物咖啡雕花。（圖／粉專My cofi授權使用）

●觀看原始完整影片：https://goo.gl/iwznLW

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