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變胖也比抽菸好研究：戒菸者早死率減半

（中央社紐約15日綜合外電報導）哈佛主導的一項研究發現，即使是體重增加最多的戒菸者，因心臟和其他疾病導致早死的風險仍比吸菸者低了至少一半。

喬治華盛頓大學（George Washington University）公共衛生專家狄茨博士（Dr. William Dietz）說，這項研究應能破除所有與戒菸導致體重增加會帶來令人卻步後果的迷思。

並未參與研究的狄茨表示：「論文非常明確地指出，即使體重增加，健康情況也會有所改善。」

新英格蘭醫學期刊（New England Journal of Medicine）今天發表這項研究，並刊登一項瑞典研究，指戒菸似乎是糖尿病患者為減少早死風險所能做的最好決定。

香菸中的尼古丁可以抑制食慾，並促進新陳代謝。許多不加強運動的戒菸者發現，他們食量變大，體重也增加，通常不到4.5公斤，但有時可能增加至3倍多。

體重大幅增加是罹患最常見類型糖尿病的原因，糖尿病會導致失明、神經損傷、心腎臟疾病以及腿部血液循環不良等問題。

研究執筆人之一的孫祺博士（Dr. Qi Sun）說，過往研究顯示，戒菸者罹患糖尿病的機率會增加。但這種風險並不持久，且從未導致戒煙者早死機率高於吸菸者。他說：「無論體重增加多少，戒菸者早死的機率都會降低。」（實習編譯：侯文婷/核稿：劉文瑜）1070816

隔夜菜真的會致癌嗎？重點是保存方式與存放時間

(圖片取自pixabay)

隔夜菜會致癌的傳言時有所聞，但對很多在家開伙的人來說，為了減少浪費，隔夜菜幾乎是無可避免的。真的有那麼嚴重嗎？

其實導致癌症的不是亞硝酸鹽

說隔夜菜會致癌，著眼於剩菜會產生亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽會致癌。事實上，不是亞硝酸鹽會致癌，而是亞硝酸鹽會與體內的蛋白質產生作用形成的亞硝酸胺。現在已證實長期攝取亞硝酸胺類，比如亞硝基二甲基胺等化合物會增加致癌機率，但前提是長期大量攝取亞硝酸胺才會有顯著的致癌風險。

幾乎任何食物都會產生亞硝酸鹽

很多人以為吃太多加工肉品體內亞硝酸鹽會超標，事實上，亞硝酸鹽的最大來源是每天都要大量攝取的蔬菜。亞硝酸鹽廣泛存在蔬菜中，而且其含量依蔬菜的的生產季節、產地、種類、施肥情況而變化。

通常，亞硝酸鹽含量是葉菜類＞根莖類＞瓜果類，而亞硝酸鹽會依存放時間拉長而增多。建議多選用當季的蔬菜，並攝取不同種類的蔬菜，可降低攝取太多亞硝酸鹽的風險。

重點是保存方式與存放時間

雖然吃隔夜菜相對而言會吃入較多亞硝酸鹽，但通常不要放置過久，比如超過半天以上，不會有攝取過多亞硝酸鹽的問題。另外，肉類或是與肉同煮的蔬菜其亞硝酸鹽產生的量較多，建議儘早吃完。

除了別放置過久，保存方式也很重要。建議避免將隔夜菜放在攝氏7～60℃的溫度條件下。其實更重要的是隔夜菜裡的細菌孳生量，隔夜菜存放時一定要避免交叉汙染，不要生食、熟食並放；而加熱時也要確實煮熟、殺菌。

要多吃水果

如果對亞硝酸鹽總是不放心，建議多攝取富含維生素C,E與多酚類的蔬果，它們能有效降低亞硝酸胺的危害。

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