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 老是頭痛、肩頸僵硬？日名醫：原地跳躍改善虛弱體質



【早安健康編輯部／編譯】你是否時常感到頭痛、肩頸僵硬痠痛、腰痛、注意力不集中，甚至連暈眩、失眠、視力退步都找上門來了？日本REVERSE眼耳美容院院長今野清志在《弱ったカラダが1分でよくなる！》（暫譯：1分鐘改善虛弱體質）書中指出，這些都是「缺氧」的徵兆！

我們以為自己無時無刻都在呼吸，身體應該可以獲得充足氧氣，其實竟有90%的人時常處於缺氧狀態。今野清志表示，不健康的生活習慣、姿勢不良，以及長時間通勤處於密閉空間等環境因素，都是導致缺氧的常見原因。

缺氧原因：運動不足、血液循環不佳



現代人長時間坐辦公桌、能搭車就不走路的種種習慣，已經讓自己陷入「慢性運動不足」的狀態，再加上容易駝背、姿勢不良，壓迫到胃腸等內臟，體內血液循環不良也是理所當然。由於氧氣仰賴血液進行輸送，身體當然也就無法獲得充足氧氣。

要讓身體得到充足的氧氣，許多人都知道應該要維持游泳、慢跑、走路等有氧運動的習慣，然而三天兩頭就荒廢了的也不在少數。今野清志建議，若是不喜歡運動，不妨嘗試看看更輕鬆、在更短時間內就能完成的運動：跳繩！

缺氧改善方法：跳繩



前面提到，長期駝背會壓迫內臟，導致體內血液循環不良，跳繩之所以能改善缺氧的虛弱體質，也與此有關。今野清志表示，藉由跳躍的動作，不僅可以刺激內臟、促進受壓迫內臟的血液循環，還能進一步將吸入的氧氣輸送到全身上下的各個部位。

如果有夠大的空間可以練習跳繩當然很好，要是空間不足、或是不會跳繩的人該怎麼辦呢？今野清志認為，只要每天像跳繩一樣重複輕輕向上跳躍，就能達到和跳繩相同的效果，立即拯救長期缺氧的身體，改善因為缺氧而變得虛弱的體質！

此外，開放空間中的氧氣含量應為21%左右，若是氧氣含量低於此標準，我們就會出現呆滯、手腳痠麻等現象。如果氧氣含量低至18%以下就稱為「缺氧狀態」，例如長時間搭飛機、搭乘擁擠電車通勤，都會讓人因為缺氧而容易疲倦、健康情形惡化。

下次早晚通車、坐辦公桌累了，不妨起身活動筋骨、嘗試輕跳躍，不僅促進全身血液循環，也為身體補充新鮮的氧氣與能量。不需要揮汗運動，健康就會悄悄來臨！

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 民歌43 高峰會 于台煙挑戰高空降落


【台灣醒報記者楊凡恩台北報導】知名民歌手于台煙勇敢挑戰高空降落，她說：「我體重最輕，所以雀屏中選。」民歌43高峰會總策畫施孝榮卻打趣說，其實是因為于台煙的保險費較低。施孝榮除了為即將到來的演唱積極健身減肥練歌之外，對於花蓮地震他也感慨地說，要儆醒渡日、等候主來。

民歌43高峰會將於3月3日在小巨蛋舉行，今年由施孝榮帶領王瑞瑜、李明德、殷正洋、王夢麟、范廣慧、邰肇玫、王海玲、于台煙、許景淳、鄭怡、陳明韶、楊耀東、葉佳修等14位民歌歌手輪番上陣。

22日團練歌曲「童年」是耳熟能詳的歌曲，也是四、五年級生的青春記憶。此次演唱會于台煙將從高空降落舞台，有懼高症的她說，只要保持眼睛向前直視就可以忘記高度，「是因為我體重輕比較好吊起來所以被選中。」施孝榮則笑稱是因為她的保險費比較低的緣故。

施孝榮尊稱為「鑽石嗓」的殷正洋，過去也曾在民歌餐廳駐唱。他表示，跟施孝榮不只是當兵同袍上下鋪情誼，進入唱片界也是跟他有關，那時一起逛街經店員的哥哥介紹而發片，這次除了跟施孝榮合唱「漁唱」，也將跟許景淳對唱「告別，不要告別」，向音樂泰斗李泰祥致敬。他強調，要有好的嗓音就要保持身體健康，大聲吼叫最傷聲帶，但平時不會特別忌口也常吃辣。

對於花蓮的地震，施孝榮特別感慨地說，就像「聖經」所說：的多處必有飢荒、地震，要儆醒渡日等候主來。他也說，過年期間大家歡樂聚餐，但為了此次演出，大家特別加強健身減肥，他自己減了8公斤，王夢麟更減了15公斤，要呈現給大家最好的舞台效果。這次許多合唱曲由二部改成三部，除了編曲上的創新，也希望帶給大家舊歌新唱、耳目一新的感覺。









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