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 感覺壓力大？ 試試這三種舒壓法


(健康醫療網／記者曾正豪報導)

家庭是甜蜜的負擔，在承擔撐起家庭經濟，以及照顧家人時，都會感到有壓力，這時，可得要找到方法放鬆，以免這些壓力悄悄在身體、心理蔓延，恐造成身心受傷！

長期承受壓力 恐出現情緒及身心問題

衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁指出，壓力是指超出目前能力可負荷的外界刺激，長期下來，有可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的呈現，可能為易怒，容易緊張焦慮，莫名其妙想哭，甚至憂鬱到吃不下或爆食、失眠淺眠、腦袋遲鈍、什麼事都提不起勁做、莫名其妙的疲憊感。

朱怡蓁進一步指出，此時易有身心症狀出現，一般而言可分為兩大類，第一類，當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等，而當面臨生活壓力時，引發情緒變化且間接惡化既有疾病的症狀。如嚴重的腹痛、心臟病復發等；第二類，當事人本身並無任何器質性疾病，但卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。

試試這三種舒壓方式

平時可以如何舒壓呢？朱怡蓁臨床心理師介紹以下方式︰

(1)適時安排各種舒壓時間，像是旅遊、運動、和三兩好友說說是非、或是在棉被裡大聲怒罵…等等，都有助於擺渡我們把心中累積的壓力(怨念)。

(2)沒有時間出去？來試試「腹式呼吸」！找一個安靜、安心的地方，以舒適姿勢，可躺著，或靠在椅背上，緩緩地將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出，過程中，請將注意力專注在觀察身體感覺的變化，如此循環約5分鐘，就可以感受到重新開機的清新感！

(3)很難找到適合的地方做腹式呼吸？不如從細小事物開始吧！專心活在當下，以喝一杯咖啡為例，可以先看看它、聞聞它，再慢慢的含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注的觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，並試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。你會發現，一杯咖啡，也可以補足力量繼續再戰！

若影響生活品質要尋求專業幫忙

有些時候情緒、身心症會自然的改善，但有些時候它的出現已經影響到生活的品質，甚至干擾正常的生活作息了，這個時候記得要尋求醫師、心理師等專業人士的幫忙喔！








 教部：拔管非行政處分 律師：那就無權不聘任


中國時報【鄭郁蓁、林志成、郭建伸╱台北報導】

教育部上周五（4月27日）對台大校長遴選案做出駁回決議，台大和管中閔日前表示，將提出訴願，採行政救濟程序。但教育部次長林騰蛟昨在立院時卻稱「駁回台大案，不是行政處分。」對此，管中閔義務律師團律師李宜光表示，教部若認為這不是行政處分，等於承認對此案沒有權限，又何來有不聘的權利？

台大在今年初選出管中閔為新校長，人事案送至教育部後，直至上周五做出駁回決議，引爆各界不滿，認為教育部此舉干涉大學自治。

教育部駁回台大聘任管中閔當校長，究竟是不是屬於行政處分？教育部次長林騰蛟昨天說，教育部針對台大校長遴選案做出的處理「不算是一個行政處分」。立委黃國昌追問，「所以台大或管中閔都沒有行政救濟的可能性？」；林回，「我們是這樣的立場」。

李宜光表示，教育部根據大學法「核定」做出否准的決定，就是行政處分，「這不是行政處分，那他的行為到底是什麼？」行政機關對外所有的作為就是行政處分，教育部否認，在法律上完全站不住腳，不僅否認自己對該事件的權限，等於也貶低自己的地位。

李宜光並表示，是不是行政處分，不是教育部說了算，最後還要由法院認定。如果教育部堅持不是，那他就完全沒有權限做出決定。

不過，教育部「拔管」後，至今未將「拔管公文」給台大，讓台大無所適從。教育部長吳茂昆昨表示，公文還有待人事單位最後定稿，應該很快就會出來。

教育部表示，要給台大的公文，是以4月27日跨部會諮詢會議討論出來的結論為主，只是還要再更有系統地整理，內容希望台大重啟遴選校長，但相關候選人資格必須仔細檢視，以選出最好的校長。









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